Durchschlafstörungen

Durchschlafstörungen gehören zu den häufigsten Schlafproblemen. Betroffene wachen mehrfach pro Nacht auf und haben Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen. Das Ergebnis: fragmentierter, nicht erholsamer Schlaf.

Was sind Durchschlafstörungen?

Von einer Durchschlafstörung spricht man, wenn Sie: - Regelmäßig mitten in der Nacht aufwachen - Länger als 30 Minuten brauchen, um wieder einzuschlafen - Dies mindestens 3x pro Woche über 3 Monate auftritt - Sich morgens nicht erholt fühlen

Typisches Muster: Das 3-Uhr-Phänomen

Viele Menschen wachen zwischen 2 und 4 Uhr nachts auf. Dafür gibt es Gründe:

Biologische Ursachen - **Cortisol-Anstieg:** Ab ca. 3 Uhr steigt Cortisol, um den Körper auf das Aufwachen vorzubereiten - **Leichtere Schlafphase:** In der zweiten Nachthälfte verbringen wir mehr Zeit im leichten Schlaf - **Blutzucker:** Abfallender Blutzucker kann Aufwachen triggern

Psychologische Faktoren - Stress und Sorgen - Grübeln über den kommenden Tag - Angst, nicht wieder einschlafen zu können

Häufige Ursachen

1. Stress und psychische Belastung Der häufigste Grund. Das Gehirn kommt nicht zur Ruhe, Cortisol bleibt erhöht.

2. Alkohol Alkohol hilft beim Einschlafen, stört aber massiv das Durchschlafen. Nach dem Abbau (ca. 3-4 Stunden) folgt ein "Rebound-Effekt".

3. Wechseljahre Östrogenmangel und Hitzewallungen führen bei bis zu 60% der Frauen zu Durchschlafproblemen.

4. Schlafapnoe Atemaussetzer führen zu unbemerkten Weckreaktionen - oft hunderte Male pro Nacht.

5. Restless Legs Syndrom Unruhige Beine und unwillkürliche Bewegungen stören den Schlaf.

6. Prostata-Probleme Häufiger Harndrang bei Männern über 50 unterbricht den Schlaf.

7. Medikamente Betablocker, Diuretika, einige Antidepressiva können Durchschlafstörungen verursachen.

8. Chronische Schmerzen Rückenschmerzen, Arthrose, Fibromyalgie - Schmerzen verstärken sich oft nachts.